初讀這本書就被書里的一些科學(xué)實驗所吸引,科學(xué)實驗的結(jié)果往往和自己的原有觀念相反,也許正是這種別出心裁,才讓人饒有興致地往下讀。
本書的亮點(diǎn)不僅在于新穎的科學(xué)實驗,更是本書在每一章節(jié)都有總結(jié),有助于讀者更好地理解每一章的主旨,加深印象。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議,在這里分享給大家,與君共勉。
一、意志力訓(xùn)練的方法:每天5分鐘大腦冥想訓(xùn)練,在腦海中默念“呼”和“吸”,把注意力集中在呼吸上。當(dāng)你開始走神的時候,重新集中注意力。當(dāng)然每天的運(yùn)動和充足睡眠必不可少,可以更好的促進(jìn)意志力訓(xùn)練。
二、影響意志力的因素:感覺到壓力時,試著放慢呼吸,增強(qiáng)抗壓能力。壓力和意志力相抗衡,所以要想提升意志力,必須釋放壓力;饑餓會降低意志力,餓的時候及時補(bǔ)充堅果類小零食,不讓自己長時間處在饑餓狀態(tài)。
三、高效工作法則:將重要的事情永遠(yuǎn)放在第一位。
四、不為放縱行為作辯護(hù),不盲目獎勵自己,盲目獎勵會讓人迷失方向,偏離目標(biāo)和自我感動。放縱自己時想想自己的目標(biāo)和努力的原因。
五、不向明天賒賬,從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好,不能把壓力都給未來的那個自己?梢越o五年后、十年后的自己寫郵件,將對自己的期望等等都寫在郵件里,定時發(fā)送。
六、巧妙利用多巴胺,把自己不想做的事情變成想做的事。
七、遠(yuǎn)離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞,因為這些新聞會增加自己的恐懼,讓人不適,不利于實現(xiàn)目標(biāo)。
八、面臨失敗時,自我同情比自我打擊有效得多。要學(xué)會原諒自己,過多的責(zé)備會讓人一蹶不振。
九、樂觀的悲觀主義更能成功。預(yù)測你什么時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾,想象一個不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法。
十、面臨誘惑時,運(yùn)用“10分鐘延遲法則”。
十一、公開自己的挑戰(zhàn),想象別人都在關(guān)注自己,這樣可以時刻激勵自己。
請一定要提升自控力,不斷努力,這樣馬斯諾所說的自我實現(xiàn)需求終有一天得到滿足。
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